Bugünlerde çok fazla diyet var. Düşük kalorili, az yağlı, proteinli, mono diyetler ve diğerleri - aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. Ancak her biri kilo verme sürecinde etkili değildir ve hatta bazıları vücuda zarar verebilir. Etkili sonuçlar elde etmek için diyet ve egzersizdeki değişiklikleri birleştirmek de çok önemlidir. Ve en önemlisi, kilo kaybı için etkili bir diyet kullanmadan önce bir uzmana danışmanız ve tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir. Vücuda zarar vermeyeceğinizden emin olmanın tek yolu budur.
Çok katı diyetler seçmeniz önerilmez. Evet, birkaç kilo atılması şeklinde kısa vadeli bir sonuç verebilirler, ancak bu refahınızı ve ruh halinizi etkileyecek ve daha sonra fazla kilolar hızla geri dönecektir. Yavaş yavaş doğru beslenmeye geçmek, diyetinizi değiştirmek ve tüm bunları fiziksel aktivite ile desteklemek çok daha etkilidir. Bu durumda, sadece fazla kilolardan kurtulmak değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek de ortaya çıkacaktır.
kefir diyeti
Tüm ciddiyetine rağmen, bu mono diyet çok popüler. Sık ve uzun süre kullanılması tavsiye edilmez. Ancak her şeyi doğru yaparsanız, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirebilir, midedeki mikroflorayı dengeleyebilir, toksinleri vücuttan temizleyebilirsiniz. Tek başına kefir, kilo vermede sürdürülebilir bir sonuç sağlayan ve tüm vücuda fayda sağlayan çok faydalı bir üründür.
Kefir diyeti için birkaç seçenek vardır:
- 3 gün içinde günde 1, 5 litre kefir içmeniz gerekir. Bu porsiyon 5-6 öğüne bölünür. Kefire şeker eklenemez ve ek ürünlerin kullanılması da yasaktır. Böyle bir mono diyet üç günden fazla kullanılmamalıdır.
- Aynı hacimdeki kefir (1, 5 litre), günde bir kilogram sebze veya meyve ile çeşitlendirilebilir. Böyle bir diyetin süresi 5-6 günü geçmemelidir.
- Bu tür kefir diyetine "çizgili" denir çünkü kefir günleri, herhangi bir yiyecek yemenize izin verilen normal günlerle dönüşümlü olarak değişir.
- Her gün 1, 5 litre kefir içmeniz ve önerilen ürünleri yemeniz gerekir (aşağıdaki liste).
1 diyet yaklaşımı için yaklaşık bir diyet şöyle görünebilir:
- 1. gün - 5 adet haşlanmış patates;
- 2. gün - haşlanmış tavuk (100 g);
- 3. gün - haşlanmış etin başka bir kısmı (100 g);
- 4. gün - haşlanmış balık (100 g);
- 5. gün - meyve veya sebze yiyebilirsiniz (yüksek kalorili muz ve üzüm hariç);
- 6. gün - sadece kefir;
- 7. gün - oruç günü, sadece maden suyu içilmesine izin verilir.
Kefir diyeti vücutta strese neden olur, bu nedenle bir aydan önce tekrarlanması önerilmez. Ve eğer diyet süreci size çok fazla rahatsızlık veriyorsa ve zorsa, molalar en az iki aya ulaşmalıdır.
kremlin diyeti
Bu diyet etkinliğini defalarca kanıtlamıştır. Bunu takip ederek 8 günde 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ve daha uzun süre bağlı kalırsanız, bir buçuk ayda 15 kg'a kadar kaybetmek oldukça mümkündür. Ayrıca, ağırlık belirli bir düzende kaybolur: ne kadar fazla kilo olursa, o kadar kolay ve hızlı giderler. Kremlin diyetinin özü, tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Kilo kaybı sırasında vücut, vücut yağından enerji rezervleri tüketir ve çok miktarda protein kullanılması bile olumlu bir sonuca müdahale etmez.
Kesinlikle uyulması gereken bu diyetin temel kuralı, şekerden hiçbir şekilde uzak durmaktır. Bir parça şeker bile günlük norma eşit olacaktır. Balık, et, yumurta, peynir, düşük karbonhidratlı sebzeleri kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz.
Ürünlerin kalori içeriği, 1 puanın 100 g üründe bulunan 1 gram karbonhidrata eşit olduğu noktalarda ölçülür. Diyet, yalnızca puanları saymakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de sayarsanız ve yatmadan 4 saat önce yemek yemezseniz daha da etkili olacaktır. Kilo verdiğinizde, diyet 40 puan ve kiloyu koruduğunuzda - 60 puan olmalıdır.
Kremlin diyeti için yaklaşık bir menü şu şekilde yazılabilir:
- Kahvaltı: 3 sosis (0 puan) kaynatabilir, 100 gr kızarmış patlıcan (5 puan) yiyebilir ve şekersiz çay içebilirsiniz (0 puan).
- Öğle yemeği: Lahana salatasını doğrayın ve bitkisel yağ ile baharatlayın (100 g - 5 puan), krem peynir çorbası pişirin (250 g - 6 puan), domuz pirzolası ikinci bir yemek olarak uygundur (100 g - 0 puan), içiniz - Sahra olmadan kahve.
- Öğleden sonra atıştırmalık: düşük kalorili siyah zeytin (10 adet - 2 puan).
- Akşam yemeği: taze olgun domates (100 gr - 6 puan), haşlanmış balık (200 gr - 0 puan), bir bardak kefir (6 puan).
Toplam: 36 puan.
karabuğday diyeti
Bu diyet oldukça zor, ama çok etkili. Bununla birlikte, 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Süre - bir hafta. Karabuğday vücuda uzun süreli tokluk hissi verir, vücudu temizler ve cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Böyle bir diyetten sonra en az bir ay, belki daha fazla ara vermeniz gerekir.
Bu diyet için karabuğdayı özel bir şekilde pişirmeniz gerekir: 2 bardak kaynar su ile bir bardak mısır gevreği dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları fazla sıvıyı boşaltmanız gerekiyor ve yiyebilirsiniz, mısır gevreği ile başka bir şey yapmanıza gerek yok. Yulaf lapasına tuz ve şeker ekleyemezsiniz. Karabuğday gün içerisinde istediğiniz miktarda yenebilir, sınırsız miktarda da su içebilirsiniz. Günde 1 litreden fazla olmayan kefir içmesine izin verilir. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Açlık hissi size çok fazla işkence ediyorsa, kefiri suyla (1: 1) seyreltebilir ve içebilirsiniz.
Bu diyetin az yağlı yoğurt içmenize, birkaç meyve veya sebze yemenize izin verilen daha az katı bir versiyonu var. Ancak bu yaklaşımın sonuçları daha az etkileyici olacaktır. Karabuğday diyeti sırasında multivitaminler içtiğinizden emin olun ve sonundan sonra - fazla kiloların geri dönmemesi için ılımlı bir şekilde yemeye devam edin. Geç kalmamaya çalışın, yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin ve kendinizi acıktırmayın.
karbonhidratsız diyet
Karbonhidratsız bir diyet, fazla kiloları hızlı ve etkili bir şekilde kaybetmenizi sağlayan etkili bir kilo verme diyetidir. Özü, tüketilen karbonhidrat (şeker ve nişasta) miktarını azaltmaktır. Günde, karbonhidrat şeklinde gelen 250 izin verilen kaloriyi tüketmenize izin verilir. Aynı zamanda et, balık, turunçgiller, meyveler, sebzeler, kök bitkileri sınırsız miktarda tüketebilirsiniz.
Aynı zamanda şeker, meyve (narenciye hariç), patates, havuç, un, ekmek, süt ürünleri, mısır, tahıllar, yağlar, şekerli ve alkollü içeceklerin tüketimi de ciddi şekilde sınırlandırılmıştır. Karbonhidratsız bir diyetin temel kuralları:
- yedikten sonra 30 dakika içmek yasaktır;
- yiyecekleri sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz;
- 20 saat sonra hiç yemek yemeyin;
- fraksiyonel beslenme ilkesini benimsemek (günde en az 5 defa küçük porsiyonlarda yemek).
Seçim için örnek menü:
- haşlanmış yağsız et, tuzsuz ve baharatsız pişirilmiş, 4 parçaya bölünmüş (her parça yaklaşık 100 gr) ve günlük porsiyona bir sebze garnitürü ekleyin (gün boyunca 200-300 gr yenir). Bir içecek olarak, sabahları ve akşamları içmeniz gereken kuşburnu suyu uygundur.
- 250 gr haşlanmış yağsız et, 2 bardak çay ve 2 bardak meyve suyu 5 öğüne bölünür.
elma diyeti
Elma diyeti kilo vermek için harikadır. Bu meyve vücut için son derece faydalıdır, hızlı kilo vermeye, metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur ve elmalar ayrıca hipertansiyondan muzdarip insanların vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca ateroskleroz için önleyici bir önlem olarak uygundurlar.
Elma diyeti için birkaç seçenek vardır:
- Gün içerisinde sınırsız sayıda elma yiyebilir, bol su içebilirsiniz.
- Gün boyunca 1, 5 kg elma yemeye izin verilir, sıvı içemezsiniz (elmaların içerdiği nem yeterli olacaktır)
- Elmalara kefir eklenir: bir meyve için - yarım bardak kefir. Günde 5-6 öğün olmalıdır.
- Elma diyetinin bu versiyonu en zorudur. Tüketilen meyve sayısı güne göre değişir: 1. gün - 1 kg elma, 2. - 1. 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1. 5 kg, 6. - 1 kg. Ayrıca siyah ekmek krakerleri yemeye ve yeşil çay içmeye izin verilir.
Sigarayı bırakan kişilerin üç gün elma diyeti yapmasında fayda var. Elma ile birlikte yeşil çay içilmesine de izin verilir.
Diyet yapanlar için faydalı ipuçları
Çoğu durumda, yetersiz beslenmenin temeli zamansız bir yemektir. Beslenme uzmanları günde en az 4 kez yemek yemeyi ve öğünler arasında 3-4 saat ara vermeyi önermektedir. Bu süre vücudun yiyecekleri tamamen sindirmesi için yeterli olacaktır. Öğün sayısını azaltıp porsiyonları artırırsanız, yemek tam olarak emilmez ve besinlerin bir kısmı yağa dönüşür. Doğru beslenme, normal kilonun ve sağlığın anahtarıdır.
Kendinizi rejime alıştırırsanız, mide gerekli miktarda mide suyunu vurgulayarak bir sonraki öğüne hazırlanır. Bu, sindirim sürecini iyileştirecek, ürünler tamamen emilecek ve yağ artık birikmeyecektir. Aynı zamanda, öğün atlarsanız mideye zarar verebilirsiniz çünkü mide suyu bağırsak duvarlarını aşındırmaya başlar.
Doktorlara göre, zararsız diyetler basitçe mevcut değildir. Herhangi bir diyetin en tatsız sonuçları şunlar olabilir: vücudun ihtiyaç duyduğu yetersiz miktarda besin, kademeli bağımlılık (zamanla diyet basitçe çalışmayı durdurur), diyet tamamlandıktan sonra kaybedilen kiloların geri dönüşü. Bu sonuçlardan kaçınmak için, herhangi bir diyetle vitamin almak ve yavaş yavaş bırakmak gerekir. Yani, kendinizi beslenmede sınırlayın, ancak çok katı değil. Ve diyetin etkinliğini arttırmak ve kilo alımını önlemek için buraya fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Bu basit ipuçlarını takip ederek, herhangi bir diyet etkinliğini artıracaktır.
Açlıkla nasıl başa çıkılır
Ilık su içmek açlık hissini bastırır. Su size çok sıkıcı geliyorsa, onu bitki çayı veya normal çay, şekersiz meyve suyu veya komposto ile değiştirebilirsiniz. 1-2 bardak ılık sıvı, açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır.
Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin. Böylece sadece daha fazla besin almakla kalmayacak, aynı zamanda yemeğinizin tadını çıkaracaksınız. Koşarken atıştırmamaya çalışın, yemeklerine en az 10-15 dakika ayırın, vücudunuz bunun için minnettar olacaktır.
Stresten kaçınmak. Birçok insan bir parça kekle belayı "ele geçirmeye" alışkındır. Stresten kaçınamıyorsanız, onunla başa çıkmanın başka bir yolunu bulun. Fiziksel aktivite sadece sakinleşmeye ve gücü geri kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermek için de çok faydalıdır.
Artık en popüler ve etkili diyetler için tarifleri biliyorsunuz. Sadece sevdiğiniz, katı veya katı olmayan seçeneği seçmek ve önerileri takip etmek kalır. Ve tavsiyeleri ihlal etmemeniz, öngörülen süreden daha uzun bir diyete gitmeniz ve diyette kendiniz değişiklik yapmamanız gerektiğini unutmayın. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.